3 варианта утренней зарядки для тех, кто ее ненавидит

3 варианта утренней зарядки для тех, кто ее ненавидит

Активность с утра позволяет быстрее проснуться, зарядить себя порцией правильных гормонов и активировать обмен веществ.

Пилатес в кровати

Кроме физического тонуса и выносливости, пилатес улучшает способность концентрироваться и сопротивляться стрессу.

Начните с Баласаны — позы ребенка: она поможет проснуться. Встаньте на колени, соедините большие пальцы ног и сядьте на пятки. Поднимите руки. На медленном выдохе опустите торс вниз, пока не коснетесь коврика лбом, вытяните руки вперед ладонями вниз. Позу ребенка часто используют в йоге, чтобы отдыхать между сложными асанами. Она же подойдет для того, чтобы проснуться после крепкого сна, снять неприятные ощущения в шее и поясничной области, например после сна в неудачной позе или на неудобном матрасе. Марджариасана (поза кошки) и Битиласана (поза коровы) полезны для женщин. Они не имеют противопоказаний. Делать асаны нужно непременно в паре, так они дают больше результата.

Встаньте на четвереньки, на вдохе прогнитесь: опустите грудной отдел позвоночника, а голову и копчик тяните вверх. Это «кошка». На выдохе «вытолкните» спину вверх, а подбородок устремите к груди. Это «корова».

Менять «кошку» и «корову» необходимо медленно. Обязательно дышите глубоко и спокойно. Без резких движений.

Это упражнение полезно для органов малого таза, снижает боли во время менструации и активирует работу кишечника.

Поставьте будильник на 5–10 минут и перейдите к выполнению Шавасаны. Лягте так, чтобы позвоночник полностью соприкасался с поверхностью пола, закройте глаза. Расслабьте все мышцы (проще всего это сделать после того, как вы их напряжете). Дышите медленно и размеренно, не глубоко и не поверхностно — через нос. Представьте, как вместе с воздухом вас наполняет энергия. Продолжайте дышать ровно до сигнала будильника, который также подстрахует вас, если вы заснете.

Шавасана улучшает осанку и работу сердца, нормализует давление и помогает сопротивляться стрессу.

Если у вас ест опыт практики с инструктором, вы можете выполнять «Приветствие cолнцу» или заниматься йогой по видео.

Ходьба

Те, кто презирает всю эту «возню» на коврике или с гантелями, могут выбрать в качестве активности с утра ходьбу. Выйти из дома пораньше на полчаса и дойти до метро пешком — и вот вы уже позаботились о своем здоровье. Можно шагать к своей станции, а можно к следующей.

Расстояние между станциями в Москве составляет примерно 1,8 км. Врачи считают, что здоровому человеку нужно проходить 7–10 тысяч шагов в день. Это примерно 4,5 – 7 км в зависимости от длины шага. Не так уж и много, если разобраться: средняя скорость при ходьбе — 5 км/ч. То есть меньше часа в день достаточно, чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму.

Доказано, что ходьба укрепляет иммунитет, снижает уровень гормона стресса, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает соображать быстрее. При ежедневных прогулках увеличивается размер гиппокампа — части мозга, которая влияет на память и обучение, а также укрепляет связь между нейронами. Гиппокамп помогает строить четкие планы и работать в режиме многозадачности.

Для мотивации можно купить шагомер или установить специальное приложение для телефона. Это также поможет замерять пройденное расстояние и следить за пульсом (он не должен превышать 100 ударов в минуту).

текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
Оцените статью
3 варианта утренней зарядки для тех, кто ее ненавидит
Соус-заправка вместо майонеза
Соус-заправка вместо майонеза