6 продуктов, которые обеспечат вас магнием и поддержат нервную систему

6 продуктов, которые обеспечат вас магнием и поддержат нервную систему

Магний — это важнейший минерал. который обеспечивает правильную работу мышц, поддерживает нервную систему и участвует в синтезе белков в ДНК.

Наше тело не может вырабатывать магний самостоятельно, поэтому стоит ему помочь. Женщинам от 19 лет и старше, чтобы оставаться здоровыми, необходимо 310 мг магния в день (беременным — до 350 мг), мужчинам до 30 лет — 400 мг, старше 30 лет — 420 мг.

БАДы с магнием противопоказаны тем, кто имеет проблемы с сердцем, почечную недостаточность и миастению. А вот получение магния с продуктами безопасно: даже если вы съедите больше положенного, организм выведет излишек через почки.

Чёрный шоколад

Одна плитка весом в 100 г содержит до 200 мг магния — то есть как минимум половину рекомендуемой дневной дозы.

6 продуктов, которые обеспечат вас магнием и поддержат нервную систему

Авокадо

58 мг магния приходится на один плод средних размеров (или около 30 мг на 100 г).

6 продуктов, которые обеспечат вас магнием и поддержат нервную систему

Орехи

Особенно богаты магнием миндаль, кешью и бразильский орех. Около 100 г кешью обеспечат вашему организму почти 300 мг минерала. Проще говоря, всего одной горсточкой вы почти покроете суточную дозу.

6 продуктов, которые обеспечат вас магнием и поддержат нервную систему

Бобовые

Чечевица, фасоль, нут, горох, соя содержат не менее 30 мг магния на 100 г. Тяжеловес в этой категории — чёрная фасоль. Она включает 70 мг минерала на 100 г своего веса.

6 продуктов, которые обеспечат вас магнием и поддержат нервную систему

Тофу

Этот заменитель мяса содержит 53 мг магния на 100‑граммовую порцию. А ещё в нём много белка.

6 продуктов, которые обеспечат вас магнием и поддержат нервную систему

Шпинат

Морячок Папай знал толк в угощениях: 88 мг магния приходится на каждые 100 г сырого или термически обработанного шпината.

6 продуктов, которые обеспечат вас магнием и поддержат нервную систему
текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
Оцените статью
6 продуктов, которые обеспечат вас магнием и поддержат нервную систему
Шоколадно-ореховая вкусняшка за 5 минут
Шоколадно-ореховая вкусняшка за 5 минут