6 продуктов с высоким содержанием йода, которые прокачают ваш метаболизм и мозг

6 продуктов с высоким содержанием йода, которые прокачают ваш метаболизм и мозг

Они поддержат здоровье вашей щитовидки, которая обеспечивает нормальную температуру вашего тела, регулирует работу мозга и отвечает за метаболизм.

Рекомендуемая суточная доза йода для взрослых составляет 150 мкг в день. А вот беременным или кормящим женщинам нужно ещё больше — 220 мкг. Прежде, чем тоннами поедать нижеперечисленные продукты, обратитесь к врачу — в некоторых случаях превышение нормы может привести к дисфункции щитовидной железы и быть не менее опасным, чем дефицит.

Водоросли

Самое большое количество йода содержат бурые морские водоросли комбу (до 298,4 мг йода на 100 г), следом идут водоросли вакаме (6,6 мг на 100 г) и привычные нори (от 1,6 до 4,3 мг). Иначе говоря, даже небольшая порция принесёт организму достаточно этого элемента.

6 продуктов с высоким содержанием йода, которые прокачают ваш метаболизм и мозг

Треска

Второй продукт в списке чемпионов. Треска малокалорийна, а 100 г продукта содержат приблизительно 170 мкг йода, или 113% от рекомендуемой суточной нормы.

6 продуктов с высоким содержанием йода, которые прокачают ваш метаболизм и мозг

Молоко

Основной источник полезного вещества для тех, кто не увлекается поеданием морепродуктов. 100 г молока содержат от 44 до 84 мкг йода, или 30–56% от суточной нормы. Также будут полезны все производные этого продукта: йогурт ( 37,5 мкг йода, то есть примерно 25% от рекомендуемой суточной нормы на 100г); творог (26 мкг йода) и ыр чеддер (40 мкг йода).

6 продуктов с высоким содержанием йода, которые прокачают ваш метаболизм и мозг

Креветки

Низкокалорийные, богатые белком креветки содержат ещё и много йода. В 100 г можно обнаружить около 41 мкг этого элемента — то есть 27% от рекомендуемой суточной дозы.

6 продуктов с высоким содержанием йода, которые прокачают ваш метаболизм и мозг

Тунец

Поскольку тунец — жирная рыба, йода в нём меньше, чем в треске. Но всё равно стограммовая порция этой рыбы содержит 20 мкг йода.

6 продуктов с высоким содержанием йода, которые прокачают ваш метаболизм и мозг

Яйца

В среднем в одном яйце имеется 24 мкг этого элемента, или 16% от суточной нормы.

6 продуктов с высоким содержанием йода, которые прокачают ваш метаболизм и мозг
текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
Оцените статью
6 продуктов с высоким содержанием йода, которые прокачают ваш метаболизм и мозг
Йоркширский пудинг
Йоркширский пудинг. 5 рецептов с пошаговым приготовлением