7 продуктов, которые обеспечат вас железом и избавят от усталости

7 продуктов, которые обеспечат вас железом и избавят от усталости

Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, замечаете, что у вас холодные конечности, а при малейшей нагрузке не можете отдышаться — возможно, у вас дефицит железа. Чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя лучше, вам необходимо получать 10–20 мг этого вещества каждый день.

Этот микроэлемент позволяет производить в организме достаточное количеств гемоглобина, который участвует в доставке кислорода из лёгких ко всем органам и тканям, а выделяемого углекислого газа — в обратном направлении. Рассказываем, какие продукты помогут восполнить нехватку железа в организме.

Шпинат

Всего 100 г зелёных листьев шпината включают 3,6 мг железа. Стоит отметить, что получить свою дозу полезного вещества можно не только из сырого продукта, но и из термически обработанного. Железо растительного происхождения усваивается хуже, поэтому его стоит заедать продуктами с высоким содержанием витамина С для лучшего усвоения.

7 продуктов, которые обеспечат вас железом и избавят от усталости

Морепродукты

В 100 г морских моллюсков может содержаться до 28 мг железа. Это перекрывает суточную потребность, и даже с небольшим запасом.

7 продуктов, которые обеспечат вас железом и избавят от усталости

Бобовые

Отварные фасоль, нут, горох, соя, чечевица содержат около 3,3 мг микроэлемента на 100 г. Иначе говоря, за один приём пищи вы получите до трети от ежедневной рекомендуемой дозы железа.

Тофу

Популярный у вегетарианцев продукт содержит 3 мг железа на 100 г.

7 продуктов, которые обеспечат вас железом и избавят от усталости

Печень

Порция говяжьей или куриной печени принесёт вам примерно 6,5 мг железа.

7 продуктов, которые обеспечат вас железом и избавят от усталости

Тыквенные семечки

100 г семечек — сырых или обжаренных — обеспечат организм 13 мг железа.

7 продуктов, которые обеспечат вас железом и избавят от усталости

Красное мясо

Говяжий стейк или фарш весом в 100 г позволит вашему организму запасти 2,7 мг железа.

текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
Оцените статью
7 продуктов, которые обеспечат вас железом и избавят от усталости
Салат с вялеными помидорами, запеченным куриным филе и Пармезаном
Салат с вялеными помидорами, запеченным куриным филе и Пармезаном