Как избавиться от переедания, не голодая и не истязая себя диетами

Как избавиться от переедания, не голодая и не истязая себя диетами

Когда ваш холодильник наполнен всевозможными вкусными продуктами, просто автоматически хочется попробовать все что там есть.

 

Чувство меры в этом случае часто отсутствует, не поддается разуму, и трапеза может превратиться в тривиальное обжорство.

 

Существует несколько способов избежать такого развития событий.

 

Представляю вашему вниманию пятерку основных способов как избежать переедания.

1) Не употреблять пищу без чувства голода. Не ешьте «за компанию», от скуки и в плохом настроении.

 

Это те случаи когда к приему пищи провоцирует не возникший голод, а внешнее психологическое воздействие, организм совсем не испытывает потребность в пище.

 

Но и излишне голодать тоже вредно, организм может начать откладывать запасы в виде жира — «на черный день».

 

2) Принимать пищу нужно не торопясь. Это и понятно — медленный способ приема пищи ведет к снижению веса, так как человек больше наедается и чувствует себя сытым.

 

Секрет заключается в том, что сигнал о насыщении доходит до вашего головного мозга с некоторым запозданием в 15-20 минут.

 

Поэтому при неторопливой еде, в какой-то момент вы поймете, что сыты и не станете доедать все лежащее на тарелке. Еще один положительный момент неторопливой еды — при тщательном пережёвывании происходит лучшее усвоение пищи.

 

3) Концентрация внимания на приеме пищи. Нельзя есть между делом – при чтении, под телевизором и радио. В этом случае можно совсем не заметить количество съеденного и его вкус.

 

Сконцентрируйте внимание именно на еде и ее внешнем виде, и вы почувствуете весь вкус блюда и не переедите лишнего.

 

4) Уберите большие тарелки. Казалось простейший совет – пищу выкладывайте только на маленькие тарелки. Все дело в зрительном обмане на маленькой и большой тарелке одинаковое количество пищи выглядит неодинаково по количеству.

 

Половина порции, выложенная на маленькую тарелку, создаст иллюзию, что еды много и в не даст вам переесть.

 

5) Следите за рационом. Откажитесь или ограничьте употребление в пищу высококалорийных продуктов. Лучше больше ешьте пищу богатую на белок и грубую клетчатку.

 

Увеличьте потребление сырых овощей и фруктов, содержащих необходимые организму витамины и микроэлементы. Тем более сейчас, весной, когда наш организм исчерпал запасы осенних витаминов.

 

Не стоит увлекаться кондитерскими изделиями и всевозможными пирожными, их можно заменить восточными сладостями, менее калорийными.

 

Хлебобулочные изделия из белой муки — это верная дорога к ожирению, заменой им должен стать хлеб из муки грубого помола или на основе ржаной муки.

 

Слово диета наводит на нас тоску, так как это ассоциируется с изматыванием своего организма невкусными продуктами в малых количествах.

 

Но ведь правильно сбалансированное питание позволяет есть все свои любимые блюда, не голодая, не отказывая себе даже в своих любимых вкусняшках.

Читать дальше...
текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
Оцените статью
Как избавиться от переедания, не голодая и не истязая себя диетами
Салат Смертельный номер
Салат Смертельный номер