Как справиться со стрессом и снизить кортизол

Как справиться со стрессом и снизить кортизол

Постоянный стресс неизбежно приведет к высокому кортизолу. А он, в свою очередь, создаст организму кучу проблем: от лишнего веса, высокого холестерина и давления до низкого иммунитета и даже диабета. Доктор Берг даст несколько советов, которые помогут снизить ваш кортизол и поддержать здоровье.

Сначала коротко о том, что может создать проблемы с кортизолом:

  • физический стресс, травмы, операции
  • эмоциональный стресс, утраты
  • хронический, длительный стресс
  • слишком много кофеина
  • прием лекарств.

Например, вы перенесли операцию, травму, несчастный случай, развод или вы годами жили в напряжённой обстановке, тогда уровень кортизола будет высоким. Из-за этого ваше здоровье, сон могли ухудшиться, а вес поползти вверх. И это не исправить, если не выровнять уровень кортизола.

Что снижает кортизол

📌 У людей с высоким кортизолом почти всегда обнаруживается ещё и нехватка витамина D. И когда вы принимаете витамин D, это поможет вам понизить кортизол.

Как справиться со стрессом и снизить кортизол

📌 Апигенин (фитохимическое соединение) понижает кортизол. Лучше всего его получать из натуральных источников, например, сельдерея. Попробуйте съедать по 6-7 стебельков сельдерея за вечер, например, в виде салата или смузи. Сельдерей очень помогает успокоиться, он полезен для нормализации давления и особенно для улучшения сна.

Как справиться со стрессом и снизить кортизол

📌 Есть также микроэлементы, которые помогают снизить кортизол.

  • Обязательно принимайте достаточно калия. Он действует как успокоительное — успокаивает мышцы и нервную систему.
  • Магний – это ещё один микроэлемент, который на пару с калием помогает успокоиться и снизить кортизол.
  • Витамин B1 тоже прекрасно помогает снизить кортизол. Вы ощутите его действие буквально через пару минут: вы почувствуете расслабление. И он на самом деле очень важен, потому что высокий кортизол снижает уровень B1.
Как справиться со стрессом и снизить кортизол

📌 Хорошо помогают прогулки — 30/45 минут. Такая смена обстановки будет положительно влиять на уровень кортизола. А также здоровый сон — высыпаться надо обязательно, чтобы держать свой стресс под контролем.

📌 С помощью техники акупрессуры можно избавить тело даже от давнишнего стресса. Эта техника особенно хороша перед сном, если вы плохо засыпаете. С ее помощью тело избавляется от стресса и отлично засыпает.

Как справиться со стрессом и снизить кортизол

📌 Яблочный уксус помогает с кортизолом, а еще с сахаром в крови. Если у вас высокий кортизол, то, вероятнее всего, надпочечный тип телосложения с жиром вокруг органов в брюшной полости. В этом случае яблочный уксус вам очень поможет, он уравновешивает pH в организме, чтобы тело эффективно сжигало жир.

текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
Оцените статью
Как справиться со стрессом и снизить кортизол
Очень вкусная капустная начинка для пирожков. Можно замораживать!
Очень вкусная капустная начинка для пирожков. Можно замораживать!