От каких продуктов хочется спать и почему

От каких продуктов хочется спать и почему

Многие замечали, что иногда утром после бодрящего душа и завтрака недостаточно энергии и сил для продуктивного дня.

 

Присутствие в утреннем или дневном меню неподходящих продуктов приводит к тому, что вы постоянно чувствуете себя уставшими и сонными. Но не спешите полностью отказываться от любимых блюд — перенесите их на ужин.

 

Быстрые углеводы

Свежая выпечка с чашкой кофе на завтрак. Такая еда не даст вам необходимой энергии для продуктивного дня. После выброса сахара в кровь, который поддерживают быстрые углеводы, вы непременно почувствуете усталость и сонливость. Поэтому исключите белый хлеб и сдобную выпечку.

 

Чашка кофе

Коварный напиток кофе. Он бодрит, но лишь в малых количествах. От пары чашек в день, вы будете чувствовать прилив энергии, но перебор нормы приведет к обратному. После каждой лишней чашечки вас будет неудержимо клонить в сон.

 

«Сонные» ягоды

Вишня и черешня для дневного перекуса не годятся. Эти сочные ягоды природный источник мелатонина — гормона, регулирующего сон. Вишневый сок рекомендуют людям, страдающим бессонницей. Чтобы крепче спать, черешню и вишню съешьте перед сном. С творожком, например.

 

Утром и днем отдайте предпочтение чернике. Эта ягода — источник сил и энергии для утра и дня. Попробуйте овсянку с черникой, полезно и вкусно!

 

Миндаль

Для перекуса многие выбирают орешки. Они сытные и не вызывают чувства тяжести, если ограничиться небольшой горстью. Однако старайтесь не есть днем миндаль, так как он содержит достаточного много магния. Этот микроэлемент способствует расслаблению мышц, а значит, вам будет сложно продолжать день в активном режиме.

 

Бананы

Данный фрукт, как и миндаль, богат магнием. Один бананчик в течение дня способен повлиять на вашу энергичность. Частая ошибка — есть банан перед тренировкой, так как магний расслабит ваши мышцы, не дав продуктивно позаниматься спортом.

 

Соевые продукты

Обедать в японском ресторане — плохая идея, если вам предстоит много дел. Мисо-суп и салат с тофу подойдут для спокойного ужина. Ведь соевые продукты богаты различными аминокислотами, в том числе и триптофаном, участвующим в синтезе мелатонина (гормона сна)

 

Мясные блюда

Кроме соевых продуктов, триптофан присутствует в мясе. Его много в кролике, в курице и индейке. Поэтому мясные блюда подойдут на ужин. На обед выбирайте рыбу.

 

Молочные продукты

Молоко и молочные продукты приводят к сонливости. Такая еда не годится для завтрака из-за содержания триптофана, который вырабатывает мелатонин. До обеда вы будете вялым, если с утра поели йогурт или творог.

 

Какие продукты нельзя есть на ночь

Диетологи назвали несколько продуктов, нарушающих ночной сон. Они трудно перевариваются, могут вызвать изжогу и другие недомогания:

 

твердый сыр;

темный шоколад (содержит кофеин);

зеленый чай матча, который дарит бодрость и энергию;

говядина (переваривается с трудом, нагрузка на пищеварительную систему);

колбаса, сосиски (переработанные мясные изделия) могут спровоцировать метеоризм и вздутие живота;

листовые салаты и овощи вызывают образование газов;

фрукты (виноград, бананы, манго, финики) для прилива энергии, но не перед сном.

 

Теперь вы знаете, от каких продуктов хочется спать. Если информация вам пригодилась, поделитесь с друзьями в соц. сетях. Будьте бодры и здоровы!

Читать дальше...
текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
Оцените статью
От каких продуктов хочется спать и почему
Вкусная горячая закуска «Буржуй в телогрейке»
Вкусная горячая закуска «Буржуй в телогрейке»