Варианты ужина перед сном, после которого можно не бояться за фигуру.

Варианты ужина перед сном, после которого можно не бояться за фигуру.

Как переваривается пища перед сном и, особенно, если при пробуждении ночью вы чувствуете сильный голод и хотите перекусить?

В это время активность пищеварительной системы значительно снижается. Иногда поздний или ночной прием пищи может закончиться таким малоприятным явлением, как тошнота и последующая рвота непереваренной пищевой массой. Тем, кому приходилось сталкиваться с такими последствиями, уже не приходится объяснять вред от подобного режима питания.

Поэтому, чтобы быстро уснуть, не чувствуя голод, рекомендуем держать в холодильнике следующие продукты:

· Небольшие порции овощного супа;

· Стакан кефира или молока;

· Тушеные овощи;

· Легкие салаты с небольшим количеством масла;

· И другие подобные продукты.

Например, творог.

Какую пользу он приносит нашему здоровью?

Творог обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами, которые будут создавать продолжительное чувство сытости в процессе их переваривания и последующего усвоения. В качестве заправки можно использовать кефир. Из-за намного более низкой жирности в отличие от сметаны он не нанесет вреда вашей фигуре. Если вы привыкли есть сладкий творог, можно добавлять подсластители на основе эритрола с экстрактами шиповника и стевии, например.

Следующий полезный перекус – это тарелка подогретой овсяной каши с добавлением небольшого количества сливочного масла. Конечно, максимальной пользой обладают необработанные паром геркулесовые хлопья. Они продаются в самых простых упаковках по минимальной стоимости. Можно использовать и быстро развариваемые сорта в более дорогих коробках. Это станет хорошей альтернативой при недостатке времени на приготовление каши.

Какие еще продукты можно есть на ночь?

Ими могут стать отварные кусочки нежирного мяса в сочетании с тушеными овощами. Для более активного переваривания можно дополнить вкус мяса небольшим количеством лимонного сока, а для повышения питательной ценности – ложкой растительного масла. Соль следует добавлять по вашим предпочтениям. Но при склонности к отекам перед сном ее необходимо ограничить.

Кроме мяса, можно включать в свой рацион и другие белковые продукты с небольшим содержанием жира. Это может быть:

· Омлет из двух яиц с помидорами. Кислоты в его составе поспособствуют максимально эффективному усвоению аминокислот;

· Стакан нежирного молока. Этот продукт содержит триптофан, благодаря которому процесс засыпания станет наиболее естественным;

· Вечером можно перекусить нежирными сортами отварной или тушеной белой рыбы, она снабдит организм полезными белками;

· Следующий полезный продукт – это белое мясо курицы. В грудке содержится минимальное количество жира.

Вообще, выбирая, чем перекусить в вечернее время, нужно ориентироваться на следующий факт – углеводы приводят к отложению жиров организме при их употреблении вместе с жирами. Если выбирать калорийные блюда, нужно следить, чтобы в их составе не было углеводов. Поэтому основное правило – есть либо белки плюс жиры, либо белки плюс углеводы. Соответственно, третий источник калорий должен быть максимально исключен из отдельного приема пищи. При смешивании всех трех групп этих веществ организм начинает сам распределять их так, чтобы восполнить дефицит энергии. Избыток калорий в этом случае легко превращается в триглицериды – тот самый жир, от которого и хочет избавиться большинство людей, имеющих лишние килограммы собственного веса.

Что можно пить на ночь?

Некоторые любители привыкают позволять себе разные количества спиртных напитков. Но при этом они не учитывают их калорийность. Так, например, 1 грамм углеводов или белков превращается в 4,1 калории, 1 грамм жира – это уже 9 калорий. Этиловый спирт поставляет в организм среднее количество – 7,1 калории. Поэтому алкогольные напитки типа сухого вина или водки из-за низкого содержания сахара только на первый взгляд кажутся не слишком калорийными.

По факту всего в половине бокала легкого вина будет содержаться около 70 калорий. Соответственно, при частом и большом потреблении спиртных напитков человек будет постепенно набирать вес даже на фоне ограниченного питания.

Люди, хронически злоупотребляющие спиртным, начинают терять килограммы совсем по другим причинам. Обычно они связаны с тяжелыми нарушениями функции печени, которая перестает работать должным образом. В дальнейшем вероятно развитие алкогольного гепатита с переходом в цирроз. При полном исключении спиртного из своей жизни человек будет иметь все шансы на последующее восстановление.

текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
Оцените статью
Варианты ужина перед сном, после которого можно не бояться за фигуру.
Просто Божественные блинчики с заварным кремом
Просто Божественные блинчики с заварным кремом