Витамин D и красота: как он влияет на кожу и в каких продуктах его больше всего

Витамин D и красота: как он влияет на кожу и в каких продуктах его больше всего

Витамин D (кальциферол) часто называют «солнечным», так как он образуется в клетках кожи под воздействием солнца. Его основная роль – помощь организму в усвоении кальция и фосфора. Эти элементы являются жизненно-необходимыми для слаженной работы костной и сердечно-сосудистой систем. Без них существует риск получить тяжелые заболевания, такие как остеопороз или диабет.

Количество получаемого витамина D зависит от разных факторов. Например, важны:

— время года (зимой мы получаем его меньше);

— возраст человека (чем старше, тем медленнее проходит процесс его образования);

— пигментация кожи (людям со светлой кожей необходимо меньшее количество ультрафиолета по сравнению с темнокожими);

— площадь поверхности, подвергающаяся воздействию солнечных лучей (чем больше открытых мест на теле, тем быстрее проходит процесс насыщения витамином).

Существует миф, что витамин D не влияет на состояние кожи. Это не так. Мы часто ощущаем его нехватку весной после затяжного периода отсутствия солнца. Например, дефицит кальциферола можно заметить в таких симптомах, как:

тусклый и серый цвет лица;

потеря эластичности и появление мелких морщинок;

сухость и зуд на щеках или на лбу;

воспалительные процессы, например, акне, розацеа.

Почему синтез витамина D так важен для кожи? И в какие процессы он вмешивается? Приведем несколько интересных фактов о его воздействии на клетки, которое напрямую сказывается на нашем внешнем виде.

Влияние витамина D на кожу.

1. Оказывает антиоксидантное действие

Помните добрый совет врачей из детства: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья»? С водой и воздухом все более-менее понятно, об их пользе говорят повсеместно. Тогда как в сторону солнца все чаще слышны обвинения в том, что оно вызывает раннее старение кожи. Где же правда?

При чрезмерном увлечении солнечными ваннами, например, на пляжах, ультрафиолет действительно нарушает синтез коллагена. Тогда как его «правильное» дозирование, наоборот, оказывает антиоксидантный эффект. И работает он не хуже своих растительных аналогов из косметических средств. Витамин D защищает клеточную мембрану от окисления и разрушения, что позволяет поддерживать эластичность кожи.

2. Подавляет воспалительные процессы

Нехватка кальциферола приводит к повышенному потоотделению, в том числе на лице. Кожа становится чувствительной, может реагировать зудом и покраснениями. На фоне ослабленного иммунитета часто развивается патогенная микрофлора, что приводит к акне, подкожным прыщам.

Поэтому мнение о том, что солнце избавляет от прыщей, не лишено основания. Благодаря ультрафиолету организм восполняет дефицит этого важного витамина. В результате состояние кожи постепенно улучшается.

3. Улучшает фотозащиту и заживление ран

Ученые провели любопытное исследование. При лечении людей с ожоговыми ранами они выясняли уровень витамина D в их крови. И оказалось, что при достаточном количестве он оказывает антибактериальное действие. В результате раны заживают быстрее, а на коже остается меньше рубцов.

Это же правило работает и для солнечных ожогов. Если в организме есть запас кальциферола, то он усиливает фотозащиту организма. Это значит, что риск обгореть на пляже существенно понижается. Кроме того, такая естественная фотозащита отдаляет старение кожи.

Источники витамина D

Дневная норма витамина D составляет около 10 мкг. Для ее получения необходимо, чтобы солнце освещало лицо и другие части тела по 6-8 минут 2-3 раза в день. Для людей со светлой пигментацией этого будет достаточно. Если кожа темная, то пребывание на солнце увеличивается до 15 минут 3 раза в день.

В зимнее время года, когда мало ультрафиолета, запасы витамина D необходимо пополнять из пищи. Например, его суточная норма содержится в таких продуктах:

45 г лосося;

6 яиц;

1 литр обогащенного молока;

1,2 кг обогащенного творога или йогурта.

При недостатке этих продуктов в рационе можно использовать соответствующие витаминные комплексы. Тогда вы защитите свой организм от сбоев, что положительно отразится на вашей коже. С витамином D вы получите здоровый цвет лица и свежий вид.

 

 

текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
Оцените статью
Витамин D и красота: как он влияет на кожу и в каких продуктах его больше всего
Как быстро заснуть если не спится. Напиток для сна